جذاب باش

فلفل قرمز خام

??دانه های آفتاب گردان و آجیل

??سبزیجات برگ دار تیره

??ماهی قزل آلا

??گوشت قرمز بدون چربی و گوشت مرغ

??لوبیاها و حبوبات

??تخم مرغ

??جوانه های کلم بروکلی